Najszerszy Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 ściąganie drązka do klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej [...]
[...] jest, więc jeszcze tylko jedna rada i kończę tę dygresję. Ostatnio idę sobie z moim psem (na smyczy), a tu zza rogu wylatuje taki mały kundel i wpada mojemu psu z zębami bod brzuch. Ten go chycił za kark i o ziemię kilka razy. Pisk na całą ulicę. Wylatuje właścicielka i na policję będzie dzwonić. Ja na to, że sam zadzwonię, tylko niech ona [...]
[...] organizm szybciej sie oczysci z toxyn, to naprawde pomaga! nie dosc ze mozesz wypic wiecej to jeszcze kolejnego dnia kac jest mniejszy o ile jest.... NIE PIJ NA PUSTY brzuch! przed impreza najedz sie dobrze. Na imprezie nie sporzywaj chipsow, paluszkow, orzeszkow i zadnego "imprezowego" papu ;) jesli juz to kanapki. O ile dobrze [...]
[...] ”TRENING MIĘŚNI BRZUCHA SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:” -- mysle ze same spiecia wystarczą jak na poczatek- chcesz cwiczyc brzuch metoda hst, jak rozumiem? ”TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE [...]
Zadałeś mi pytanie w innym poście, odpowiem w Twoim - tam sie zrobił bałagan Na początek jedna wątpliwość - podałeś wymiary : klatka: 102 brzuch: 85 ramię: 36 udo: 59 waga: 86kg wzrost: 191 cm %BF: 14% Otóż mam wątpliwość co do bodyfat - wydaje mi się że jest nieco większy, powiem Ci dlaczego. Jesteśmy tego samego wzrostu, tak więc można dokonać [...]
[...] meczysz go a nawet rozgrewasz- przez co pozniejszy trenign jest bardize efekywny. pozatym- trenign wiekszych aprtii potrzbuje wiekszych zapasoow energii jesli bedize cwiczyl brzuch w te dni co napsial nie bedie mial prawie dni wolnych - a to jest portzebne . brzucha nie powinno zwlaszcza robic sie po plecach gdyz wtedy obciazasz dodatkowo . [...]
[...] jezeli nie masz na to jeszcze siły, ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki lub na kark) Następnie 3 serie podciągania sztangi w opadzie tułowia, ale raczej polecam do brzucha a nie do klatki. Masz na siłowni takie urządzenie, gdzie można "położyć się" nogami z resztą tułowia wystającą, i robić ruchy tułowia w górę i w dół? Coś w [...]
[...] nie wybrałem) i carbo (oraz sok winogronowyJ). Czy mógłby mi jeszcze ktoś poradzić co do dietki wspomagającej spalanie kalorii gdyż po przez wakacje zaniedbałem brzuch i chciałbym go doszlifować (wiem ze to nie ten dział ale nie chce rozdrabniać się na kilka postów). Tylko nie chodzi mi o taka dietę żeby nic nie jeść, ale żeby [...]
Jeśli chodzi o klasyczny plan treningowy..daj znać na priv to cos ci ułoże. Proponuję zrobić sobie 2 tygodnie treningu act a następnie zabrać się za plan masowy.Jeśli chcesz nabrac masy- skup się na diecie, jest ważniejsza od treningu.Trening- 3 razy w tygodniu :klatka/triceps, plecy/biceps, nogi/barki. Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion [...]
[...] przed kolejną seria, moze jak dłużej odsapniesz to pójdzie lepiej? No i jeszcze pytanie co robisz w dni nie treningowe? "Mógłbyś coś napisać na temat treningu brzucha i przedramion według HST, tak jak prosiłem?" -- nie spostrzegłem tego wczesniej "I jeszcze jedno: Masz jakiś dobry pomysł jak w HST można skutecznie robić [...]
[...] wazne) szybko sie przetrenujesz. ja proponuje ci tak: pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- plecy nie- wolne brzuch, łydki wkomponuj sobie sam jak ci pasuje, bo to mozna trenowac czesciej. zadbaj przede wszystkim o diete bo to jest tak naprawde najwazniejsze.
[...] ser żółty,chuda szynka,czasem pomidor+2 białka jaj,zapijam to 0,5 litra naturalnej/smakowej maślanki 5-1h przed snem -puszka Tuńnczyka w sosie własnym+białko jaja co do nasion to wiem ze ja wskazane ale nie wiem czy nie wejdzie mi to w brzuch:/ a jesli nasiona to jakie najlepiej???(orzechy jakies?chyba sa troche tłuste nie parwda?) dzieki!
[...] 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do delfina? Mam tez prosbe, bys odpowiedzial na pytania dotyczace diety z wczesniejszego postu: " Czy od nadmiaru białka rośnie tłusty brzuch? Na razie problemu z tluszczem nie mam zupelnie. Takie mile panie z jakiejs organizacji zdrowego zywienia, ktore siedza na miescie i mierza poziom tluszczu krzyczą na [...]
No HST bez nog to troche nie HST, ale przeciez nie oznacza to, ze trening traci sens! Jesli chodzi o wprowadzenie doostrego treningu to proponowalby minimum tydzien nieclo lzejszego treningu. Z tymi nogami to troche lipa, ze nie mozesz ich cwiczyc :/ Moze chociaz niektore cwiczenia dalbys rade wykonywac? Jesli tak to zalecalbym, bo nawet nie [...]
[...] sprawdziłam na sobie - daje rozciąganie izometryczne, a więc żadne tam szybkie ruchy w górę i w dół. Rozciągając nogi pamiętaj, żeby to nie plecy wyginać w łuk, a starać się brzuch przybliżyć do nóg (trudniejsze, ale wtedy rozciągają się te mięśnie, które powinny). Druga sprawa - będziesz miała smukłe mięśnie jeśli nie będziesz pracowała na [...]
[...] bylo to estetycznie wygladalo, a nie dredy zaplecione w intymnym miejscu Ja pod pachami gole zawsze zwykla maszynka do golenia (jednoczesciowka) i jest git, brzuch i klate czasem gole, jak mam taki kaprys... Nog chyba nigdy bym nie ogolil - dla mnie to jest przegiecie (czyli, jak widzicie, rozni ludzie maja rozne poglady na ta [...]
Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]
[...] kupie sobie rowerek na rzie do domu, odpuszce siBek na jakies dwa miechy, i bede sobie codziennie na rowerku jezdzil w domu i dorzuce sobie jescze cewiczenia zeby brzuch sobie wyrzezbic abs albo szostke weidera, przyda sie troche sadBa z brzucha stracic, a do silki wroce za jakies dwa miechy, od grudnia moze, chyba do tego czasu mi sie [...]
[...] "brzuszek" nie musisz sie nawet wychylac o kilkadziesiat stopni. Potrafiac spinac miesnie i utrzymujac ich spiecie wystarczy zakres ruchu 10 cm. I rada#2 - brzuch sie cwiczy 15... absolut max 20 minut. Poza tym idzie zima? I tak go schowasz pod kurtka - nie lepiej wziac sie za niego na wiosne? A teraz tylko go masowac martwym i [...]
[...] dla 5tek róneiz tak samo dla negatywó maxa nie mierzysz po skończeniu 5tek na oko dobiersz ciezar tak aby zrobic 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca 3- jak wyzej 4- brzuch mozesz robci jak chcesz, prosciej jest chyba robic normalnie przedramion na razie bym wogóle nie cwiczył, gdyz i tak pracuja podczas treningu, jak nie bedizesz [...]
Obrona przed psem
